Каждому известно, что физические упражнения укрепляют мышцы и увеличивают их гибкость. Даже во время очень плавных движений шеи происходит равномерное распределение смазки и питательных веществ в тканях мышцы. Ниже описываются упражнения, которые могут оказаться для вас особенно полезными.

Движения головы. Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение десять раз. При выполнении следующего упражнения делайте наклоны головы влево и вправо, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Теперь медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Это упражнение также выполняется десять раз. Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. (Не нужно опасаться щелчков и хруста.)

Поскольку большинство людей не выполняет нормального объема движений в суставах шеи, такие упражнения окажутся хорошей терапией.

Попробуйте метод давления. Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы. Делайте этот комплекс упражнений один раз в день.

Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника. Некоторые люди совершают круговые движения головой в целях "расслабления" мышц шеи. В действител

Ключевые теги: