При периодическом возобновлении болей, по-видимому, необходимо укрепить мышцы и сухожилия в области повреждения. Попробуйте использовать предлагаемый комплекс упражнений под названием «Супер-7». Если у вас нет легких гантелей, можно использовать баночки с супом или овощами.

Горизонтальное отведение плеча в положении лежа. Лягте на живот на твердую поверхность стола или постели, вытянув и отставив руку в сторону от туловища. Возьмите в руку груз весом в 0,5 кг так, чтобы ладонь была повернута в противоположном от вас направлении. Выпрямленной рукой поднимайте груз до тех пор, пока он не окажется на уровне глаз. Повторите упражнение 8—12 раз.

Подтягивание плеч. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища и держа груз в каждой руке. Начинайте приподнимать плечи по направлению к ушам, считая до двух. После этого опускайте плечи вниз, следя за тем, чтобы лопатки оставались сомкнутыми. Расслабьтесь, потом повторите упражнение 8—12 раз,

Отведение плеча. Лягте на спину и положите сомкнутые руки на голову (левая ладонь должна находиться сверху и быть повернутой к голове, правая — располагаться под ней). После этого девой рукой плавно подталкивайте свою правую руку в направлении левого уха. Следите за тем, чтобы ваша правая рука оказывала при этом легкое сопротивление. Выполняйте эти движения, считая до двух. Расслабьтесь и повторите упражнение 8—12 раз. Смените положение рук (правая ладонь находится сверху) и повторите упражнение.

Подтягивание в кресле. Сядьте на край устойчивого кресла, взявшись руками за поручни с обеих сторон. Попробуйте оторвать туловище от сиденья и приподняться. Повторите упражнение 8—12 раз.

Наружный поворот. Лягте на левый бок так, чтобы правая рука была согнута в локтевом суставе под углом 90° и была прижата к телу. Возьмите правой рукой груз весом в 0,5 кг и держите его так, чтобы он свободно находился на уровне живота. После этого, сохраняя локоть плотно прижатым к туловищу, начинайте поднимать груз как можно выше. Поднимайте груз, считая до двух. Расслабьтесь и повторите упражнение 8—12 раз.

Отведение плеча. Встаньте прямо, держа грузы в каждой руке. Поднимайте руки в стороны и вверх как можно выше, поворачивая ладони внутрь. Делайте это, считая до двух. Расслабьтесь и повторите упражнение 8—12 раз.

Наружный поворот плеча. Лягте животом вниз на поверхность стола так, чтобы плечи и верхняя часть рук располагались на столе, а нижние части рук свободно свисали через край. Держа груз в руке, начинайте поднимать руку до тех пор, пока она не окажется на уровне стола. Расслабьтесь и повторите упражнение 8—12 раз.

Ключевые теги: